Jak si fakt splnit svoje novoroční předsevzetí

A je to tady. Nový rok. Do nového roku vstupujeme většinou s nadějí, že by mohl být lepší než ten minulý. Někteří z nás si dokonce dávají předsevzetí.

Začátkem roku také provádíme bilancování toho, co se nám loni povedlo a co tak úplně nedopadlo. Můžeme se zamyslet, v čem chceme pokračovat a nebo si dát nový cíl, nové předsevzetí.

Pokud si hodnotíme své loňské novoroční předsevzetí, vidíme přesně, co jsme dokázali.

Co je vlastně „Novoroční předsevzetí“? 

Novoroční předsevzetí je v podstatě velký závazek i motivace. Je to slib nebo cíl, který si člověk dává sám sobě na Nový rok a chce ho splnit. Slib, že se chci v něčem zlepšit, posunout nebo něčeho nového dosáhnout.

Nový rok je dobrým startem pro změnu. Ale splnění takového předsevzetí má jeden háček.
Nestačí si ho pouze dát/říct/napsat a čekat.
Důležité je za ním jít a splnit ho.

Pro splnění cíle, který si dáváte na Nový rok je důležité:

1. Abyste byla o jeho přínosu přesvědčena.
2. Abyste věřila a měla motivaci, že když splníte cíl, bude to mít pro vás vytoužený efekt.
3. Dát svému předsevzetí přesný deadline.

Máte nějaké nesplněné předsevzetí z předešlého roku nebo si chcete dát letos nové? Čtěte dál:

Jaký je cíl předsevzetí?

1. 1. vyřešit svůj problém,
   2. „něco“ na sobě zlepšit,
   3. být dokonalejší!

Abychom však TA slova zrealizovali, musíme pro TO něco sami udělat.

Svůj cíl neodkládejte na někdy, na pondělí, za týden…

Teď na začátku nového roku je právě pro začátek ideální příležitost.

Nemusíte nic odkládat a můžete prostě začít hned dnes. 

Jaká novoroční předsevzetí si tedy obvykle dáváme?

A jsou reálná?

Od 1. ledna chci přestat s tímhle:

• • kouřit – Ano, je to reálné,
  • chodit večer mlsat do ledničky – Ano, to jde (snadno) splnit,
  • sedět mnoho času u televize – Ano, to je zaručeně reálné a lze splnit.

Od 1. ledna chci dokázat toto:

 

1. 1. Běhat a přihlásím se na maraton, ať mám pořádný cíl – Ne. Nereálný cíl!
      • Maraton je pro netrénovaného člověka nebezpečný. Jestli ho chcete někdy uběhnout, začněte trénovat od nuly, pomalu a pravidelně.
   2. Cvičit každý den ve fitku, protože je to prý nejúčinnější na zhubnutí – Ano i ne.
      • Fitko ano, ale ne každý den. To nevydržíte celý rok.
      • Zátěž zvyšujte velmi pozvolna.
   3. Držet přísnou dietu, abych rychle shodila všechna kila z Vánoc – Ne! Je to nezdravé.
      • Diety nejsou dobré, mnohem lepší je třeba snížit o trochu příjem určitých potravin a nejíst večer, ale důležité je k tomu se hýbat. Jinak budete mít sice zhublé tělo, které bude ale povislé a vy stejně nebudete spokojená. Vyhledejte si výživového poradce…
   4. Otužovat se, protože teď v lednu je největší zima a otužilci mají přece sezónu. Ne, takhle je to nebezpečné!
      • Otužování se musí také trénovat, začínat na jaře nebo velmi pozvolna, kdy si budete postupně zvykat. Může to trvat i více let, než se odvážíte si v lednu vysekat díru v ledu a zaplavat si…Ke splnění předsevzetí nebo cíle je důležité být vytrvalá a nevzdávat se při prvních problémech, což znamená mít pevnou vůli. Člověk se musí sám přičinit o to, aby svého cíle dosáhnul. Tím, že bude čekat, tvářit se posmutněle a vymlouvat se (sám sobě), proč něco nejde, tím se svého cíle nikdy nedočká.

 

Pokud jste svá předsevzetí v minulém roce nestihla, nedokončila nebo ani nezačala, poradím vám

5 tipů, jak na to

1. Udělejte si seznam svých cílů 

• Zvažte, co je pro vás důležité, a co je reálné. Sestavte seznam priorit a zvažte, co je nejdůležitější a co je nereálné nebo příliš náročné.
• Nastavte si konkrétní a měřitelné cíle. Místo toho, abyste si řekla, že chcete být šťastnější, se snažte nastavit cíle, které jsou konkrétní a měřitelné, jako například „zlepším svou fyzickou kondici tím, že budu cvičit třikrát týdně po dobu 30 minut“. A díky tomu můžete být šťastnější.

2. Vytvořte si zvyk

• Když jsme na nějakou činnost zvyklí, nemusíme se k ní nutit. Děláme to automaticky.
• Dobrá cesta je cvičit si svou vůli. Ta se dá totiž natrénovat.
  Vůli lze cvičit stejně jako svaly. 

Například ráno, když vstanete, vyčistíte si zuby. Nemusíte se motivovat a přemlouvat. Máte v sobě už dlouhodobě vypěstovaný zvyk. 

Každé překonání sama sebe posiluje naši vůli.

3. Nedávejte si velké cíle

• To si může dovolit třeba člověk, co silnou vůli už má. Pro lidi, kteří svou silnou vůli teprve budují, platí, že k velkým změnám vedou malé krůčky.
• Představte si situaci, že jeden odhodlaný muž (či žena) se pustí s velkou vervou do cvičení, protože si dal (a) novoroční předsevzetí zlepšit si fyzičku a zhubnout o x kg za měsíc. Koupí si permanentku, chodí cvičit několikrát týdně, ve fitku stráví mnoho hodin – ale zanedlouho toho zase nechá.
  Proč? Kde je ta příčina?
• Vysvětlení není  složité – on (ona) si zvolili nepřiměřeně velkou zátěž pro své tělo. Dokonce není výjimkou, že v takových případech začíná něco na netrénovaném těle bolet. O radosti z pohybu nemůže být ani řeč.
  Takto skončí nemalá část všech novoročních předsevzetí už v průběhu ledna…

Čím více budeme naši vůli trénovat, tím silnější bude a tím odolnější se stane proti vyčerpání.

4. Začněte mini-zvykem

Když si chcete vypěstovat nový zvyk, dávejte si maličké cíle – mini cíle a také termín jejich splnění. Zapište si oba údaje do deníku (nebo na kus papíru, do kalendáře, do počítače…).

Zapisovat není povinnost, ale protože člověk hodně zapomíná, je tohle jednoduchá a efektivní metoda, jak se „pohlídat“.

• K vytvoření zvyku je potřeba minimálně 21 dní (je to velmi individuální).  Během této doby svůj cíl nezvyšujte.
• Po splnění prvního cíle si další cíl zvyšte a opět zapište i s počátečním datem i deadlinem.
• Takto postupujte a pomalými kroky se budete dostávat dopředu.

5. Zaznamenávejte si své výkony

Překážkou mnoha lidí je, že na plnění svého předsevzetí a utváření nových návyků prostě zapomínají.

• • Jednoduchým řešením je napsat si všechno na papír nebo třeba do kalendáře.
  • Můžete také používat nějakou sportovní aplikaci, kterých je ke stažení do mobilu spousty. Tam budete mít rozebrané své výkony tak podrobně, že vás to samotné překvapí a věřte, že i namotivuje.
    Jestliže žádnou aplikaci nemáte, zkuste třeba MapMyRun, Strava…
  • Pokud vlastníte sportovní hodinky, máte vyhráno. Stačí jen spustit záznam a veškeré záznamy provedou za vás. Budou vás motivovat ke zlepšení a připraví vám takové statistiky, že vás to prostě musí bavit.

Silnější vůle vede také k větší spokojenosti. Pokud se vám podaří svou vůlí zvládnout víc, aktivují se vám v mozku centra odměn a budete zažívat pozitivní emoce.

 

Bohužel ten, kdo stále odkládá své úkoly a tím prokrastinuje, je nespokojený, má výčitky a propadá stresu.

 

Lidé s větší vůlí snáze překonávají překážky, mají úspěšnější vztahy, lepší pracovní výsledky, jsou dlouhodobě zdravější. To se asi hodí každému.

Ať se vám vaše novoroční předsevzetí již v tomto roce podaří splnit!

• • • Pokud se vám nebude dařit plnit vaše předsevzetí, nevzdávejte to. Ne vždy jsou věci snadné a někdy se nám může zdát, že jsme bezmocní a nemůžeme nic změnit.
    • Ale nenechte se odradit. Vždy existuje způsob, jak dosáhnout svých cílů, i když to někdy vyžaduje více úsilí a odhodlání.
    • A nezapomeňte, že neúspěch je pouze příležitostí k tomu, abyste začala znovu.
    • Držte se svých snů a nevzdávejte to.
    • Pomohu vám splnit váš sen.
    • Můžete začít třeba tím, že si stáhnete e-book zdarma Jak začít běhat v každém věku.

Přeji vám, ať je nadcházející rok plný radosti a splníme si své sny!