1. JAK KURZ FUNGUJE

  • Kurz obsahuje celkem 16 lekcí + nultou úvodní,
  • každý den se vám otevře nová lekce,
  • nejlepší je si přečíst obsah lekce hned ráno, abyste věděla, co vás ten den čeká,
  • některé lekce budou obsahovat přílohy, tabulky, fotografie, kartičky nebo videa,
  • celkem Vám zabere každodenní přečtení obsahu lekce maximálně 5–10 minut,
  • po skončení celého kurzu se vám ještě otevřou 2 bonusy,
  • již dnes začnete s pohybovou aktivitou, kterou budete provádět kdykoli během dne, podle svých časových možností.

2. JAK SE DOSTANETE K LEKCÍM

  • Protože jde o online kurz, nacházíte se v členské sekci a tam se jednotlivé lekce budou otevírat automaticky každý den jedna,
  • můžete používat mobil, počítač nebo tablet,
  • kurz vám zůstane otevřený 2 roky,
  • kdybyste někdy denní lekci nestihla, vůbec nevadí, můžete si udělat druhý den lekce dvě,
  • kdyby ani to nevyšlo, udělejte si lekce o víkendu, až budete mít pro sebe dostatek času,
  • nedoporučuji vám ale nechávat si na víkend lekce za celý týden, protože byste se cítila zahlcená. Navíc efekt a získání pravidelného zvyku, který vám má kurz dát, by se nedostavil, protože svou energii byste spíš vydala než načerpala. 

3. BONUSY, KTERÉ VÁS ČEKAJÍ

  1. Bonus č. 1-celý kurz v PDF formátu, takže si ho budete moci vytisknout a vracet se libovolně ke všem lekcím opakovaně i bez spuštění počítače.

  2. Bonus č. 2-manuál k aplikaci MapMyWalk. Je to mobilní aplikace, která vám bude pomáhat měřit své aktivity, a to nejen vaši chůzi. V návodu vám ukáži, jak si ji nainstalujete do svého mobilu a jak ji budete ovládat.
    Z vlastní zkušenosti vám mohu říci, že je to parádní způsob motivace pro pravidelné chození.
    Statistiky a přehledy, které vám po každé aktivitě vytvoří, vás budou určitě bavit.

4 . PRVNÍ CVIK NA ROZEHŘÁTÍ

  • Jde o skvělý cvik na zpevnění středu těla – Core, 

  • zpevněný střed těla má zásadní význam pro naše zdraví, správný pohyb a správné držení těla. Svaly, které se v něm nalézají, je dobré mít funkční a pružné,

  • core svaly se nacházejí pod povrchovým svalstvem a jsou nazývány hlubokým stabilizačním systémem našeho těla. Patří sem tedy nejen břišní svaly, ale i vzpřimovače trupu a páteře, hýžďové svaly, dýchací sval i pánevní dno,
  • střed těla je vlastně základním stavebním kamenem našeho těla, který je pro naše zdraví nesmírně důležitý. Nejen, že posílením těchto svalů zlepšíme celkové držení těla, ale získáme i větší flexibilitu, vytrvalost a sílu,
  • a pro nás ženy má zpevněné core ještě další výhodu, zpevněné pánevní dno pomáhá nejen při početí a porodu, ale přispívá i k lepšímu sexuálnímu prožitku,
  • cviky na střed těla vedou také k získání štíhlého zpevněného pasu, 

  • zpevněný střed těla zabrání vzniku bolestí bederní páteře, takže pokud Vás záda zatím nebolí, je zpevnění středu těla výbornou prevencí do budoucna, 

  • pevné svaly středu těla Vám zajistí také lepší trávení a vyprazdňování, protože stimulují vnitřní orgány.

Video si pusťte zde>>

A jdeme na první cvik. Mám pro vás jednoduchý, ale velmi účinný cvik, který se naučíte podle videa. Když ho budete provádět pravidelně, přispěje k vašemu postupnému zpevnění středu těla.

  • Sedněte si doma (na zahradě, na balkóně) na koberec nebo na cvičební podložku v pohodlném oblečení,
  • při cvičení nezadržujte dech, ale pravidelně dýchejte do břicha,
  • vydržte v pozici co nejdéle (na začátek stačí několik sekund) a pak povolte,
  • cvičení opakujte každý den 3x a postupně prodlužujte čas.